Знания · практика · система
Материалы о движении, дыхании, восстановлении и грамотной прогрессии нагрузки.
Питание и восстановление
Можно ли есть сладкое, углеводы и жиры и не набирать вес? Разбираемся, как работают калории, инсулин, углеводы и жиры, почему жёсткие диеты не всегда помогают похудеть и что действительно влияет на вес и здоровье.
Открыть статью
Тренировки и движение
Широкая талия, плечи, узкие бёдра, рост мышц: что задано генетикой, что поддаётся тренировкам — и где работает визуальная компенсация пропорций.
Открыть статью
Сила и психология
Почему женщины и мужчины могут недооценивать значение внешности партнёра — и какое место в восприятии занимают физическая форма, статус и внимание.
Открыть статью
Движение и долголетие
Переломы, саркопения и потеря самостоятельности: почему силовая работа важна не только для формы, но и для качества движения в зрелом возрасте.
Открыть статью
Питание и восстановление
Жиры «откладываются», углеводы «вредят», кето «само сжигает жир» — разбираем физиологию похудения и что показал обзор 32 исследований при одинаковой калорийности.
Открыть статью
Здоровье и восстановление
В интернете часто пишут, что молоко «заливает» организм. Разбираем исследования о гидратации, отёках, сердечно-сосудистом риске и здоровье костей — без мифов соцсетей.
Открыть статью
Здоровье и восстановление
Красивую кожу невозможно купить в баночке. Разбираем исследования о силовых тренировках, питании и привычках, которые влияют на состояние кожи сильнее косметики.
Открыть статью
Тренировки и движение
Можно ли тренироваться натощак, нужно ли подстраивать нагрузку под цикл, отличаются ли силовые рекомендации — и почему женщин в спортивной науке изучали чаще, чем принято думать.
Открыть статью
Питание и тренировки
BCAA не заменяют полноценный белок, а лишний профицит калорий без силовой работы чаще уходит в жир — что говорят исследования и что делать на практике.
Открыть статью
Питание без крайностей
Устойчивое снижение веса строится не на бесконечных запретах, а на системе питания, которую можно соблюдать месяцами и годами.
Открыть статью
Фундамент здоровья души и тела
Аутофагия работает постоянно. Голодание само по себе не включает «волшебный тумблер» — и это важно понимать без мифов.
Открыть статью
Фундамент здоровья души и тела
Большинство людей убивают себя большими нагрузками
Открыть статью