ATMOSFERA 3D · Москва · Савёловская
Силовые и функциональные тренировки
Стать сильнее в понятных движениях: приседать, тянуть, толкать, переносить вес и сохранять равновесие. Сначала техника и контроль, затем постепенно растущая нагрузка.
Стоимость и длительность уточним до записи
Вятская, 27, стр. 12 · с Евгением Гошевым
Ваша задача
Кому подойдёт
- Хотите развивать силу для обычной жизни, активного отдыха или спорта.
- Возвращаетесь к силовой работе и не хотите сразу брать прежние веса.
- Хотите сочетать силовую нагрузку с работой над мобильностью и координацией.
Практика с обратной связью
Как проходит занятие
Определяем задачу
Разбираем опыт и выбираем ориентир: уверенная техника, рабочая нагрузка, объём или выносливость в определённом движении.
Готовим движение
Пробуем приседание, наклон, тягу, жим, шаг, перенос или поворот. Уточняем амплитуду и опору, подбираем подходящий вариант упражнения.
Добавляем сопротивление
Работаем с выбранным весом и темпом. Следим за техникой и самочувствием, оставляем достаточный отдых между подходами.
Планируем продолжение
Отмечаем выполненный объём. Решаем, что повторить и какой один параметр можно изменить на следующей тренировке.
Сопротивление, опора и контроль
Что здесь означает «функциональная»
Это не обязательная круговая тренировка до изнеможения. Мы связываем упражнения с задачей человека: поднять и перенести вещи, уверенно шагнуть, потянуть, толкнуть, повернуться или выдержать нагрузку в спорте.
Мобильность, равновесие и сила работают вместе. Нестабильная поверхность и сложная комбинация движений нужны не всегда: простое упражнение с понятной прогрессией часто удобнее для обучения.
Сила и снижение веса
Если ваша цель — снижение веса, силовая работа может быть частью плана вместе с повседневной активностью, питанием и восстановлением. По числу сожжённых за занятие калорий нельзя оценить всю пользу программы.
Мы не обещаем определённое число килограммов за месяц. На тренировках сосредотачиваемся на посильной нагрузке, силе и регулярности; вопросы лечебного питания и заболеваний обсуждаются с профильным специалистом.
Условия занятия
Стоимость и длительность отдельного формата согласуем до записи. Если пока не знаете, что выбрать, начните с первой сессии в центре.
В завершение встречи
Сауна и травяной чай — без доплаты
После любой очной услуги доступны сауна и травяной чай. Можно выбрать только чай или завершить встречу после основной практики.
О составе напитка и особенностях посещения сауны расскажем перед визитом. Если есть ограничения по здоровью или аллергия на травы, сообщите об этом до встречи.
Перед встречей
Частые вопросы
Функциональная тренировка обязательно проходит по кругу?
Нет. Можно работать отдельными подходами и с достаточным отдыхом. Формат выбирается под задачу, а не ради максимально высокого пульса.
С чего начать после долгого перерыва?
С текущей подготовки, а не с прежних рекордов. На первой сессии оценим движения и подберём стартовый объём, после которого можно наблюдать восстановление.
Обязательно ли чувствовать сильную усталость?
Нет. Усталость — не единственный ориентир. Важны качество выполнения, выбранная нагрузка и возможность заниматься регулярно.
Можно ли совмещать с бегом или игровым спортом?
Да, содержание обсудим с учётом других тренировок. Важно учитывать общую нагрузку и время на восстановление.
Можно ли прийти с целью похудеть?
Да. Силовая работа может войти в план активности, но не заменяет питание, сон и другие факторы. Сроки и конкретный результат по весу не гарантируются.
Как увеличивается нагрузка?
Можно менять сопротивление, число подходов или повторений, темп и сложность движения. Не обязательно увеличивать всё сразу: сначала смотрим, как даётся текущая работа.
Больше о подходе
Почитать перед встречей
Другие направления
Москва · метро Савёловская
Встретимся в центре
Москва, Вятская улица, 27, стр. 12Фитнес-центр «Мегаполис», этаж 2. Метро «Савёловская».
Оставьте имя и телефон. Обсудим задачу и согласуем время — длинную анкету для записи заполнять не нужно.