Почему перелом бедра в пожилом возрасте — серьёзный риск
В пожилом возрасте 65+ после перелома бедра риск смерти в течение года после операции в 3–4 раза выше по сравнению с общей популяцией того же возраста. В одном проспективном исследовании 16,6% пациентов умерли в течение года после операции (PMID: 31822743).
Как силовые тренировки связаны с костной тканью
Если вам интересно почитать про биологические механизмы и почему тренировки с отягощениями укрепляют кости, изучите исследования подробно:
- PMID: 40420105 — систематический обзор и метаанализ о влиянии силовых тренировок на минеральную плотность костей у женщин после менопаузы.
- PMID: 39832659 — исследование тяжёлых силовых тренировок и маркеров формирования костной ткани у людей старшего возраста.
- PMID: 8335581 — исследование физических нагрузок и костной ткани.
- PMID: 9927006 — исследование физической активности и здоровья костей.
Силовые тренировки — не только для качков
Множество людей продолжают думать, что силовые тренировки и поднятие тяжестей — это только для тупых качков. И вообще вредно. А спустя 50–60 лет мы видим этих же самых людей, едва передвигающих ноги с палочкой.
Необязательно ломать бедро или другие кости, чтобы осознать пользу силовых тренировок. Просто выйдите на улицу и посмотрите, как передвигаются пожилые люди. Им тяжело не потому, что старость, а потому, что они не тренировали свои мышцы и потеряли их. Теперь еле волочат ноги. Этот процесс называется саркопения.
Главный вывод
Хотите активную жизнь вплоть до глубокой старости? Тренируйте мышцы. Чем раньше начнёте, тем лучше.
Силовые тренировки в зрелом возрасте требуют индивидуальной прогрессии нагрузки с учётом текущего состояния и противопоказаний.
Исследования и источник
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31822743/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40420105/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39832659/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8335581/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9927006/ Основа текста — публикация @artremtreno. На сайте исправлена только фактическая формулировка риска и добавлена структура.
Программы и Telegram
- Все программы Евгения Гошева: https://eg.egoshev.ru
- Онлайн-клуб «Атмосфера 3D»: https://eg.egoshev.ru/club
- Курс «Дыхание и осанка»: https://egoshev.ru/dyhanieosanka
- Курс «Базовая настройка тела»: https://egoshev.ru/baza
- Telegram-канал Евгения Гошева: https://t.me/EvgeniiGoshev
Сначала двигательная база — затем нагрузка. Сила строится через последовательность, а не через героизм.