Движение
Что показывает TESTEG и как использовать результат
Как читать результат TESTEG, чем отличаются «База», «Контроль» и «Прогресс», как сохранить стартовый план и когда стоит обсудить движения с тренером.
Открыть статью← На главную
Знания · практика · система
Блог и статьи
Материалы о движении, дыхании, восстановлении и грамотной прогрессии нагрузки.
Мобильность
Мобильность и растяжка: в чём разница
Чем доступная амплитуда отличается от управления движением, зачем нужна растяжка и как Евгений Гошев связывает мобильность, дыхание и силовую работу.
Открыть статьюПерсональные тренировки
Как вернуться к тренировкам после травмы
Возвращение к нагрузке начинается с допустимых движений и ограничений. Что обсудить с врачом и тренером, как подготовиться к первой сессии и наблюдать за занятиями.
Открыть статьюТренировки
Дневник тренировок: пять записей, которые помогут обсудить нагрузку
Что записывать после занятия, как сравнивать похожие тренировки и какие наблюдения показать тренеру. Простой шаблон без обязательных приложений, калорий и сложных таблиц.
Открыть статьюТренировки и движение
Перерывы при сидячей работе: как добавить движение в день
Как встроить короткие перерывы в рабочий день: выбрать момент, отойти от экрана и подобрать посильное движение. Практические примеры и границы самостоятельной разминки.
Открыть статьюТренировки и движение
Домашняя тренировка: как подготовить место и выбрать инвентарь
Что проверить дома перед занятием: свободное пространство, устойчивый стул, коврик, экран и хранение инвентаря. Практический список без лишних покупок.
Открыть статьюТренировки и движение
Разговорный тест: как подобрать интенсивность без спортивных часов
Как оценить усилие во время ходьбы или велотренировки по дыханию и разговору, что записывать и почему этот ориентир не заменяет медицинскую оценку.
Открыть статьюВосстановление после тренировок
День отдыха после тренировки: прогулка, лёгкие движения или пауза?
Как провести день без тяжёлой нагрузки: оценить обычные движения, выбрать комфортную прогулку и заметить ситуации, когда активность лучше отложить.
Открыть статьюМассаж и восстановление
Массаж и тренировки: как сочетать восстановление и движение
Как обсудить цель массажа, чего от него не стоит ожидать и какие вопросы помогут связать восстановительные практики с тренировочным планом.
Открыть статьюСпина и движение
Боль в спине: когда отложить тренировку и обратиться к врачу
Какие симптомы требуют срочной помощи, что рассказать врачу и почему тест движения не заменяет медицинскую диагностику.
Открыть статьюСнижение веса
Ходьба для снижения веса: как составить посильный план на неделю
Почему прогулки стоит учитывать в плане снижения веса, как выбрать удобный маршрут и что отслеживать, кроме цифры шагомера.
Открыть статьюФункциональные тренировки
Функциональная тренировка после перерыва: с чего начать
Как вернуться к занятиям: выбрать понятную цель, посильную нагрузку и критерии прогресса. Практический чек-лист для первой встречи с тренером.
Открыть статью