TESTEG помогает собрать наблюдения о том, как вам сейчас даются движения, и выбрать один из трёх стартовых планов: «База», «Контроль» или «Прогресс». Результат складывается из ваших ответов. Его полезно использовать как отправную точку для занятий и разговора с тренером. Он не определяет состояние здоровья, причину боли или допустимую нагрузку после травмы.
В ATMOSFERA 3D мой принцип — сначала качество движения, затем сила. Онлайн-тест — один из способов начать этот разговор. Дальше важно понять, что именно получилось, что осталось непонятным и какой следующий шаг подходит вашей задаче.
Откуда берутся баллы
В TESTEG — https://eg.egoshev.ru/testeg вы отвечаете на вопросы о самочувствии, пробуете движения по инструкции и отмечаете свои наблюдения. После завершения теста и анкеты открывается результат с общей суммой и показателями отдельных зон. Баллы формируются из выбранных ответов; это не измерения, которые специалист сделал, наблюдая за вами.
Например, если движение трудно оценить самостоятельно, такой ответ важнее догадки. Не нужно выбирать вариант, который выглядит «правильнее», или стараться получить максимальное число. Точность описания здесь полезнее красивого результата.
Сумма из 100 баллов не означает процент здоровья, биологический возраст или вероятность травмы. Более низкий показатель зоны тоже не объясняет причину затруднения. Его можно превратить в конкретный вопрос: «Я не понял, как оценить это движение. Можем посмотреть вместе?»
Что означают «База», «Контроль» и «Прогресс»
Эти названия обозначают варианты старта внутри TESTEG. Они не делят людей на здоровых и нездоровых и не присваивают спортивный разряд.
- «База» — начать с простых движений и постепенно осваивать нагрузку.
- «Контроль» — сохранять уверенное выполнение, когда задача становится сложнее.
- «Прогресс» — развивать силу, сохраняя контроль и качество движения.
Маршрут учитывает не только сумму баллов, но и ответы о самочувствии. Поэтому на экране может быть пояснение: по баллам получился один вариант, а рекомендован другой. Не стоит менять ответы ради более сложного плана. Если рекомендация вызывает вопросы, сохраните их для обсуждения.
Как пользоваться стартовым планом
В опубликованной версии на первую неделю предложены три занятия. Для каждого маршрута есть свой комплекс на всё тело из 11 шагов. Первое занятие посвящено знакомству с движениями, второе — повторению комплекса, третье — закреплению.
Для регулярных занятий выбирайте посильную активность. ВОЗ отмечает — https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity, что любая физическая активность лучше её отсутствия. Это общий ориентир: рекомендации ВОЗ не подтверждают точность TESTEG и не означают, что предложенный комплекс подходит человеку с любыми медицинскими ограничениями.
До начала откройте список необходимого инвентаря и просмотрите инструкции. В плане есть фотоинструкции, описания выполнения и дозировки. Ориентируйтесь на свой вариант, а не на сложность соседнего маршрута. Для подготовки места пригодится отдельный разбор домашней тренировки — https://eg.egoshev.ru/blog/domashnyaya-trenirovka-mesto-i-inventar.
В плане выделены дыхание, мягкая подготовка, подготовка к движению, основная работа и спокойное завершение. Мягкая подготовка отмечена как необязательная. Если конкретный шаг непонятен, уточните его до выполнения, вместо того чтобы придумывать технику по названию.
Отметка «выполнено» — ваша запись о занятии. Она не означает, что система проверила технику или подтвердила изменение физической формы. Отмечайте то, что действительно сделали. Рядом можно вести короткие заметки: какое упражнение было непонятно, что пришлось изменить, какой вопрос появился. Для этого есть шаблон дневника тренировок — https://eg.egoshev.ru/blog/dnevnik-trenirovok-pyat-poleznyh-zapisey.
Как вернуться к своему результату
На странице есть кнопка «Сохранить план». Возвращайтесь к нему в том же браузере: доступ связан с текущей попыткой и действует до нового теста, очистки cookie или указанной на странице даты. Обычная ссылка не перенесёт личный результат на другой телефон.
После сохранения проверьте сообщение на экране. Если появилась ошибка, не считайте отметку сохранённой. Это особенно важно, когда вы хотите вернуться к остановленному занятию и продолжить с нужного места.
Где заканчиваются возможности теста
TESTEG не заменяет очную оценку движений и медицинское обследование. Он не выдаёт разрешение заниматься через боль и не отменяет уже назначенных ограничений. При симптомах, для которых интерфейс предлагает остановиться, не продолжайте ради завершённой попытки. После травмы или операции вопрос допустимой нагрузки сначала обсуждают с врачом.
Как выбрать следующий шаг
После результата можно продолжить самостоятельно, отдельно запросить обсуждение онлайн-занятий или заполнить анкету студии. Запрос на онлайн-занятия — предложение связаться и обсудить формат; он не оформляет покупку курса или подписку.
Если нужна личная обратная связь, на персональной тренировке — https://eg.egoshev.ru/studio/personal-training мы связываем ваши наблюдения с конкретной задачей и доступными движениями. Первая очная сессия в ATMOSFERA 3D стоит 6 000 ₽. Студия находится в Москве, на Вятской, 27, стр. 12, у метро «Савёловская».
Записаться через короткую анкету — https://eg.egoshev.ru/anketa?mode=quick&service=personal-training&source=article-testeg. Время и содержание встречи согласуем после обращения.